宣州号 
emer 健康饮食的科学指导
一、基础营养原则
每日饮食需包含以下四大类食物：
- 全谷物（如糙米、燕麦）
- 优质蛋白（鱼、豆类、鸡蛋）
- 深色蔬菜（菠菜、西兰花）
- 低糖水果（蓝莓、苹果）
二、热量控制技巧
根据活动量调整摄入量：
| 静息状态 | 轻度活动 | 中度活动 |
| 1500-1800kcal | 1800-2200kcal | 2200-2800kcal |
三、常见误区
- 误区1：完全戒断脂肪会导致脱发（正确应为控制饱和脂肪摄入）
- 误区2：晨跑后必须补充高糖饮料（建议补充电解质水）
四、文献参考
《中国居民膳食指南科学研究报告（2023）》
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