宣州号 
emer 丁荔荔健康饮食指南
核心原则
每日摄入均衡营养，包含以下四类食物：
- 全谷物（如糙米、燕麦）
- 优质蛋白（鱼、豆类、鸡蛋）
- 深色蔬菜（菠菜、西兰花）
- 低糖水果（蓝莓、苹果）
推荐食谱
| 菜品 | 食材 | 烹饪时间 |
|---|---|---|
| 清蒸鲈鱼 | 鲈鱼、姜、葱 | 25分钟 |
| 凉拌菠菜 | 菠菜、芝麻油、蒜末 | 10分钟 |
注意事项
烹饪要点
1. 避免油炸（减少油脂摄入）
2. 每日盐摄入量不超过5克
营养补充
- 钙：建议每日摄入800毫克
- 维生素D：每周至少2次日照
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