丁日注意事项与科学建议

一、健康饮食原则

1. 避免过量摄入高糖食物 （如蛋糕、甜点），建议选择低糖或无糖替代品。

2. 优先食用新鲜蔬果 （如菠菜、西兰花），保证膳食纤维摄入量在每日25-30克。

3. 饮酒需控制总量，成年男性不超过25克酒精/日，女性不超过15克/日。

二、情绪管理建议

• 保持每日30分钟规律运动 （如快走、瑜伽） 以调节激素水平
• 建立情绪日记，记录每日压力源并标注处理方式
• 建议与亲友进行每周1次深度交流

三、作息规范

四、社交注意事项

1. 避免参与晚间超过3小时的社交活动 （影响深度睡眠周期）

2. 建议保持每周社交接触频率在2-3次

3. 遇到冲突时采用"暂停-反思-沟通"三步处理法

五、科学监测指标

• 每日步数建议8000-10000步
• 静息心率应维持在60-100次/分钟
• 睡眠质量需保证深睡眠占比20%-25%