丁尧健康饮食指南

核心原则

遵循以下科学饮食原则：

• 每日摄入均衡营养（蛋白质、膳食纤维、维生素）
• 控制总热量摄入（建议男性1800-2200kcal/日）
• 减少精制糖和饱和脂肪占比（<10%）

推荐食材

烹饪建议

采用以下健康烹饪方式：

• 蒸煮（保留90%以上营养素）
• 低温慢炖（适合肉质类食材）
• 使用橄榄油（烟点190℃以上）
• 避免油炸（油脂氧化风险）

常见误区

注意以下饮食禁忌：

• 每日盐摄入量应<5g（含酱油）
• 避免反式脂肪酸（植脂末制品）
• 酒精摄入量男性<25g/日
• 警惕隐形糖（果汁饮料、酱料）

特殊人群

根据需求调整饮食方案：

• 减脂人群：增加蛋白质占比至30%以上
• 健身者：补充乳清蛋白（训练后30分钟内）
• 中老年人：增加钙质摄入（每日800mg）