宣州号 
emer 现代健康饮食指南
一、营养均衡原则
每日饮食需包含以下核心营养素：
- 碳水化合物（占总热量45%-65%）
- 蛋白质（每公斤体重1.2-1.5克）
- 脂肪（占总热量20%-30%）
- 膳食纤维（每日25-30克）
二、常见误区解析
以下为需避免的饮食行为：
- 过度依赖代餐产品（em>可能缺乏微量元素)
- 长期高盐饮食（每日应＜5克钠盐）
- 空腹饮用刺激性饮品
三、膳食搭配示例
| 餐别 | 推荐食物 | 热量占比 |
| 早餐 | 全麦面包+鸡蛋+牛奶 | 30% |
| 午餐 | 糙米饭+清蒸鱼+西兰花 | 40% |
| 晚餐 | 豆腐蔬菜汤+杂粮粥 | 30% |
四、科学饮水建议
成人每日饮水量应维持在（strong>1500-2000毫升），其中运动后需额外补充（em>500毫升)。建议采用（strong>少量多次饮用方式，避免一次性大量饮水。
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