宣州号 
emer 健康饮食指南
一比一复刻表
以下为科学配比的营养均衡搭配表：
| 食物类别 | 每日推荐量 | 营养功能 |
| 全谷物 | 300-500克 | 膳食纤维+维生素B群 |
| 优质蛋白 | 120-150克 | 肌肉修复+抗体生成 |
| 蔬菜水果 | 500-800克 | 维生素C+抗氧化剂 |
| 乳制品 | 300毫升 | 钙质+蛋白质 |
营养均衡搭配
- 全谷物与精制米面比例建议4:6
- 深色蔬菜占比不低于蔬菜总量的一半
- 每周鱼类摄入量建议达2次
烹饪方法
推荐使用以下健康烹饪方式：
- 蒸煮法（保留90%以上营养素）
- 快炒法（油温控制在180℃以下）
- 低温慢炖（适合肉质类食材）
注意：避免油炸食品，减少腌制食品摄入量。参考《中国居民膳食指南》科学配比，每日盐摄入量应控制在5克以内。
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