宣州号 
emer 2023年健康饮食指南
每日营养摄入原则
根据《中国居民膳食指南》建议
碳水化合物摄入
- 推荐量：每公斤体重4-6克
- 优选来源：全谷物、薯类、豆类
常见误区
| 误区 | 正确做法 |
| 完全不吃主食 | 每日摄入应≥120克 |
| 依赖代餐粉 | 需搭配天然食物 |
蛋白质来源
- 动物蛋白：鱼、禽、蛋、瘦肉
- 植物蛋白：豆制品、坚果
（数据来源：王某某，2023《营养学进展》）
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