2023年10月12日健康生活记录

早晨6:30-8:00 晨间活动

6:30 起床后进行10分钟深呼吸练习（根据《健康生活指南》建议）

6:40 30分钟有氧运动（慢跑+跳绳组合）

• 运动后补充200ml温水
• 进行5分钟拉伸放松

上午9:00-12:00 工作学习时段

健康小贴士

根据《中国居民膳食指南》建议，每日蔬菜摄入量应达到500克以上。建议：深色蔬菜与浅色蔬菜搭配，每日饮水总量不低于1500ml。

下午13:30-17:30 工作时段

13:30-14:00 午餐（包含：糙米饭、清蒸鱼、西兰花）

14:30-15:00 阅读文献（《工作效能提升研究》）

• 每小时记录工作进度
• 使用番茄工作法管理时间

傍晚18:00-20:00 晚间活动

18:30-19:30 户外骑行（累计8公里）

19:30-20:00 准备次日工作清单（使用四象限法则分类）

睡眠管理

21:00 关闭电子设备，进行15分钟冥想练习

21:30 入睡，保证7小时睡眠周期（参照《睡眠医学》标准）