宣州号 
emer 健康饮食指南
核心原则
均衡饮食是维持健康的基础，建议每日摄入以下营养素：
- 碳水化合物（占总热量45-55%）
- 蛋白质（10-15%）
- 脂肪（20-30%）
- 膳食纤维（每日25-30克）
推荐食物清单
| 类别 | 每日推荐量 | 优质来源 |
|---|---|---|
| 全谷物 | 300-500克 | 糙米、燕麦、藜麦 |
| 蔬菜 | 400-500克 | 菠菜、西兰花、胡萝卜 |
| 水果 | 200-350克 | 苹果、橙子、蓝莓 |
注意事项
避免：高糖食品、反式脂肪、过量盐分
建议：每日饮水1.5-2升，分次摄入
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