一凡与姓好健康饮食指南

一、核心原则

根据营养学最新研究，每日需摄入以下基础营养素：

• 碳水化合物（占总热量45-55%）
• 优质蛋白（每公斤体重1.2-1.5克）
• 膳食纤维（每日25-30克）

二、推荐食材

三、实践建议

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议：

1. 每日饮水量不低于1500毫升
2. 烹饪油选择凉拌或蒸煮方式
3. 每周至少进行150分钟中等强度运动

四、常见误区

• 误区1：完全戒断碳水化合物会导致代谢紊乱
• 误区2：单一补充维生素片无法替代天然食物
• 误区3：低脂食品一定健康（需关注添加糖含量）

五、参考文献

1. 《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》

2. WHO全球营养报告（2022版）