如何正确面对悲伤情绪

常见悲伤表现

悲伤是正常心理反应，表现为：

• 情绪低落持续2周以上
• 失眠或嗜睡超过3天
• 食欲明显改变
• 注意力难以集中

科学应对方法

1. 认知调整

正确看待失去，可参考《心理学与生活》中的ABC理论：

2. 行为干预

1. 每日30分钟有氧运动
2. 建立情绪日记（记录时间/强度/触发点）
3. 参加支持团体（每周1-2次）

预警信号

出现以下情况需及时就医：

• 持续自杀念头超过2周
• 体重骤变超过5%且持续
• 出现幻觉或妄想

自我调节工具

正念冥想

每天10-15分钟专注呼吸练习

艺术表达

通过绘画/音乐释放情绪

专业帮助途径

全国心理援助热线：400-161-9995

三甲医院心理科挂号流程：

1. 现场缴费
2. 选择专家号源
3. 完成评估量表