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h1 健康饮食的五大基本原则
h2 1. 合理搭配营养素
ul
li 蛋白质摄入量建议每日1.2-1.6克/公斤体重
li 碳水化合物占总热量50%-65%
li 脂肪供能比控制在20-30%
h3 2. 膳食纤维的重要性
p 每日摄入量应达到25-30克
strong 建议来源：全谷物、豆类和蔬菜
h2 3. 微量元素补充
table
tr
td 维生素C
td 建议每日摄入量
tr
td 维生素D
td 600-800 IU
h3 4. 特殊人群注意事项
ul
li 孕妇需增加叶酸摄入
li 糖尿病患者控制升糖指数
h2 5. 科学烹饪方式
ul
li 推荐蒸煮炖等低温烹饪
li 避免油炸和过度腌制
p 参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》