科学应对身心疲惫的实用指南

身心疲惫的常见表现

长期身心疲惫可能表现为持续乏力、注意力下降、情绪波动和睡眠障碍。以下为典型症状清单：

• 每日睡眠时间＜6小时
• 工作效率下降30%以上
• 情绪易怒或持续低落
• 身体疼痛频率增加

科学应对方法

日常调整建议

根据《国民心理健康蓝皮书》建议，可采取以下措施：

• 建立压力日记（记录压力源及等级）
• 设置每日"断电时间"（19:00-21:00电子设备禁用）
• 采用4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）

何时需要专业帮助

当出现以下情况时建议寻求心理咨询师或精神科医生帮助：

• 持续疲劳超过2周
• 伴随体重骤变（±5%体重）
• 出现持续性记忆衰退
• 社会功能受损（无法正常工作学习）

注意：本指南内容参考自《临床心理学杂志》2022年第3期及《中国心理学会临床心理学分会》发布的《慢性疲劳干预手册》。