情感受挫时的自我疗愈指南

一、情绪认知阶段

当遭遇情感打击时，首先要完成情绪标记：

• 记录具体事件（时间/地点/人物）
• 标注情绪强度（1-10分）
• 分析触发因素（现实/预期/认知）

二、行为干预方案

三、认知重构训练

采用ABC情绪理论进行自我对话：

A（诱发事件）：项目被否决

B（认知评价）：我能力不足

C（情绪结果）：自我否定

重构路径：

• 验证B项真实性（过去成功案例）
• 建立替代认知（B1：流程需要优化）
• 制定改进计划（3个月能力提升方案）

四、社会支持系统重建

分阶段恢复人际联系：

1. 初期（1-3天）：仅接受语音关怀
2. 中期（4-7天）：视频通话+文字交流
3. 后期（8-14天）：线下见面

重点维护3类关系：

• 专业导师（每周1次指导）
• 兴趣社群（参与3次集体活动）
• 医疗支持（基础体检+心理咨询）