健康饮食指南

均衡饮食是维持身体健康的基础。以下为具体建议：

核心原则

• 每日摄入5种以上蔬果（蔬菜和水果占比30%-50%）
• 选择全谷物替代精制米面（如糙米、燕麦）
• 控制红肉摄入量（每周不超过500克）

营养搭配示例

特殊人群注意

1. 孕妇需增加叶酸摄入（每日400微克）
2. 老年人补充钙质（每日1000-1200毫克）
3. 健身人群增加优质蛋白比例（1.2-1.7g/kg体重）

常见误区

• 误区：完全不吃油脂（正确做法: 选择橄榄油、坚果等健康脂肪）
• 误区：只依赖单一补品（正确做法: 通过天然食物摄取营养）

参考文献

《中国居民膳食指南（2022）》
《临床营养学》第9版（人民卫生出版社）