低糖饮食的实践指南

一、什么是低糖饮食

低糖饮食是一种通过控制糖分摄入来改善健康的生活方式选择。根据世界卫生组织建议，每日添加糖摄入量应控制在总热量摄入的10%以下（约50克）。

1.1 饮食原则

• 优先选择天然食物（如水果、蔬菜）而非加工食品
• 避免含糖饮料和甜点
• 控制精制糖的烹饪使用

二、适合人群

2.1 注意事项

需在医生指导下执行的人群：

• 孕妇及哺乳期女性
• 代谢综合征患者

三、常见误区

误区1：完全戒糖会导致营养不良

正确做法：选择低GI食物替代精制糖

误区2：所有水果都不适合

正确做法：控制苹果、橙子等高糖水果摄入量

四、推荐食物清单

4.1 高纤维食物

• 燕麦（每日30-50克）
• 奇亚籽（每日15克）

4.2 低升糖指数食物

• 绿叶蔬菜（每餐200克）
• 鱼类（每周2-3次）