宣州号 
emer 夏季健康饮食指南
一、饮食原则
夏季气温较高，建议每日摄入总量控制在1500-1800千卡
二、推荐食物
- 新鲜蔬果（每日300-500克）
- 优质蛋白（鱼虾类150-200克/天）
- 全谷物（每日50-150克）
三、需避免食物
- 高盐腌制食品（每日钠摄入＜2000mg）
- 反式脂肪酸（油炸食品）
- 含糖饮料（每日添加糖＜50克）
四、营养搭配建议
| 餐次 | 推荐搭配 | 注意事项 |
| 早餐 | 全麦面包+鸡蛋+牛奶+小番茄 | 避免空腹喝冰饮 |
| 午餐 | 清蒸鱼+凉拌菠菜+糙米饭 | 控制食用油≤25克 |
| 晚餐 | 豆腐海带汤+蒸南瓜+鸡胸肉 | 睡前2小时不进食 |
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，夏季每日饮水量应达2000-2500毫升
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