宣州号 
emer 关于日常健康管理的建议
一、基础健康原则
1. 每日饮水量建议维持在1500-2000ml（根据体重和活动量调整）
2. 饮食结构需包含以下比例： 蔬菜（40%） | 全谷物（30%） | 优质蛋白（20%） | 健康脂肪（10%）
二、运动指导方案
- 每周进行3-5次中等强度运动（心率维持在（120-150次/分钟）
- 每次运动时长建议30-60分钟
- 老年人应避免晨练（血压不稳定者）
| 项目 | 推荐标准 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 睡眠时间 | 成人7-9小时/日 | 避免午睡超过30分钟 |
| 体重指数 | 18.5-23.9 | 每周波动不超过1kg |
三、常见误区澄清
- 误区1：晨跑必须空腹
- 正确做法：运动前1小时补充香蕉或能量棒
- 误区2：喝盐水解渴
- 正确做法：运动后补充含电解质的运动饮料
xx敬上
2023年10月
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