宣州号 
emer 健康生活方式指南
日常饮食建议
每日摄入均衡营养，建议包含以下食物类别：
- 五谷杂粮（糙米、燕麦、全麦面包）
- 新鲜蔬果（每日300-500克）
- 优质蛋白（鱼、鸡胸肉、豆腐）
- 低脂乳制品（牛奶、酸奶）
运动锻炼方案
每周进行至少150分钟中等强度运动，具体安排：
| 星期 | 运动类型 | 时长 |
|---|---|---|
| 周一 | 有氧运动（快走/游泳） | 40分钟 |
| 周三 | 力量训练 | 30分钟 |
| 周五 | 柔韧性训练 | 20分钟 |
作息时间管理
建议采用以下作息模式：
- 23:00前入睡（保证7-8小时睡眠）
- 每日保证30分钟自然光照射
- 避免睡前3小时使用电子设备
心理健康维护
可通过以下方式缓解压力：
- 正念冥想（每日15分钟）
- 社交互动（每周2次以上）
- 兴趣爱好培养
注意：长期压力超过2周需寻求专业帮助
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