健康饮食与运动习惯交流记录

对话主题

双方围绕均衡膳食、规律运动及作息调整展开讨论，重点探讨蛋白质摄入、运动频率与睡眠质量的关系。

核心观点

• 饮食建议：每日保证30%蛋白质摄入（如鱼、豆制品），建议搭配维生素补充剂
• 运动方案：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）
• 作息规范：保证23:00前入睡，午睡不超过30分钟

数据参考

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议：成年人每日盐摄入量应控制在5克以内，食用油25-30克，主食占比50-65%。

执行要点

1. 建立饮食记录本（推荐使用「薄荷健康」APP）
2. 配置运动手环监测心率（目标心率=（220-年龄）×60%-70%）
3. 设置手机睡眠监测功能（建议使用华为/小米自带功能）