宣州号 
emer 健康饮食指南
日常饮食原则
均衡饮食是维持健康的基础，建议每日摄入以下营养素：
- 碳水化合物（占总热量45%-60%）：如全谷物、薯类
- 蛋白质（10%-15%）：包括肉类、鱼类、豆制品
- 膳食纤维：蔬菜、水果、坚果
- 钙与维生素D：乳制品、深色蔬菜
常见误区与建议
以下行为需避免：
- 过量摄入加工食品（如香肠、罐头）
- 长期高盐饮食（每日盐量应＜5克）
- 忽视饮水（建议每日饮水1.5-2升）
膳食搭配示例
| 餐次 | 推荐食物 | 营养要点 |
| 早餐 | 燕麦粥、水煮蛋、水果 | 补充蛋白质与膳食纤维 |
| 午餐 | 糙米饭、清蒸鱼、西兰花 | 控制油脂摄入 |
| 晚餐 | 豆腐汤、蒸蔬菜、杂粮馒头 | 减少精制碳水比例 |
参考文献
《中国居民膳食指南（2022）》建议：每日盐摄入量应控制在5克以内（国家卫健委，2022）
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