健康饮食的五大原则

原则一：均衡膳食

每日摄入包含五大类食物：谷物、蛋白质、蔬菜、水果和乳制品

推荐食物清单

• 全谷物（如糙米、燕麦）
• 优质蛋白（鱼、豆类、鸡蛋）
• 深色蔬菜（菠菜、西兰花）
• 浆果类水果（蓝莓、草莓）
• 低脂乳制品（酸奶、奶酪）

原则二：控制热量摄入

根据《中国居民膳食指南》建议

原则三：合理搭配膳食

早餐应包含

• 1份全谷物
• 1个蛋白质来源
• 1份水果

午餐建议

采用“3+2+1”模式（3类主食+2种蛋白质+1种蔬菜）

原则四：注意食品安全

遵循《食品安全国家标准》要求

• 生熟分开处理
• 肉类彻底加热
• 冷藏保存（≤4℃）

原则五：科学饮水

每日饮水量建议

根据《中国居民膳食指南（2022）》

男性1700-2000ml，女性1500-1800ml

注意：运动后需额外补充水分