健康生活指南

一、科学饮食建议

每日摄入应包含以下营养素：

• 碳水化合物：占总热量50%-65%（如全谷物、薯类）
• 蛋白质：每公斤体重1.2-1.5克（鱼、蛋、豆制品）
• 膳食纤维：每日25-30克（蔬菜300-500克，水果200-350克）

二、运动计划参考

三、睡眠管理要点

1. 睡眠时间标准

成年人：7-9小时/天

2. 睡眠质量建议

• 固定作息时间（误差＜1小时）
• 睡前1小时避免蓝光
• 保持卧室温度18-22℃

四、常见误区提醒

需纠正的3个错误观念：

1. 晨跑必须空腹（可能低血糖）
2. 每天喝8杯水（因人而异）
3. 运动后大量补充蛋白质（适量即可）

参考文献

《中国居民膳食指南（2022）》

《运动处方临床应用专家共识》