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emer 科学养生方法与注意事项
一、科学养生分类
1.1 饮食调理
- 原则：均衡膳食（参考《中国居民膳食指南》）
- 推荐：每日摄入蔬菜300-500g，水果200-350g
1.2 运动保健
| 类型 | 频率 | 时长 |
|---|---|---|
| 有氧运动 | 每周3-5次 | 30-60分钟 |
| 力量训练 | 每周2-3次 | 20-40分钟 |
二、注意事项
- 禁忌：避免盲目进补（参考《中医药学概论》）
- 误区：晨练越早越好（正确时间为6-10点）
- 禁忌：过量服用维生素（每日上限见附表）
三、文献参考
1.《中国居民膳食指南（2022）》
2.《中医药学概论（第9版）》
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