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h1 健康饮食指南

h2 营养摄入原则
p 每日需保证以下营养素摄入：
ul
li 蛋白质 0.8-1.2克/公斤体重
li 脂肪 25-30%总热量
li 碳水化合物 55-65%总热量
li 纤维 25-30克
li 维生素 100%推荐摄入量
li 每日饮水量不低于1500毫升

h3 饮食搭配建议
p 以下为均衡饮食组合示例：
table
tr
td 主食
td 蛋白质来源
td 蔬菜水果
tr
td 糙米/燕麦
td 鸡胸肉/鱼肉
td 西兰花/苹果
tr
td 杂粮饭
td 鸡蛋/豆腐
td 菠菜/橙子

h2 特殊人群注意
strong 孕妇需增加：
ul
li 叶酸 600微克/日
li 锌 12毫克/日
li 钾 4700毫克/日

em 乳糖不耐受者建议：
ul
li 选择低乳糖奶制品
li 补充乳糖酶制剂
li 摄入益生菌产品

h3 饮食误区纠正
p 常见错误认知：
ul
li "不吃主食可减肥"（错误）
li "所有脂肪均有害"（错误）
li "喝骨头汤补钙"（错误）

h2 厨房操作规范
p 烹饪注意事项：
ul
li 食材处理需彻底清洗
li 避免长时间高温油炸
li 建议使用不粘锅具
li 食用油烟点控制在200℃以下

h3 营养检测建议
p 建议每半年进行：
ul
li 血常规检查
li 血脂四项检测
li 空腹血糖测试
li 维生素D定量检测

h2 常见问题解答
p Q：如何控制钠摄入？
A：每日不超过5克盐，优先选择低钠酱油

p Q：哪些食物含优质蛋白？
A：鸡蛋、鱼类、豆制品、瘦肉制品

p Q：如何判断食物过敏？
A：需进行过敏原检测（如IgE检测）