宣州号 
emer 健康管理基础知识
日常保健要点
保持规律作息是健康基础，建议每日睡眠时长7-9小时。运动方面应选择适合自己的方式，如快走、游泳或瑜伽，每周进行150分钟中等强度运动。
饮食建议
- 每日摄入蔬菜300-500克，水果200-350克
- 保证优质蛋白摄入，如鱼、蛋、豆制品
- 减少加工食品和含糖饮料消费
常见健康指标
| 指标类型 | 正常范围 |
| 血压 | 收缩压＜120mmHg，舒张压＜80mmHg |
| 空腹血糖 | 3.9-6.1mmol/L |
| BMI指数 | 18.5-23.9 |
疾病预防措施
每年进行常规体检，重点筛查慢性病和癌症。女性建议定期进行乳腺和宫颈癌筛查，男性关注前列腺健康。
出现持续症状应尽早就医，如长期头痛、不明原因疲劳或体重骤变。正确使用《中国居民膳食指南》和《慢性病预防手册》等权威文献指导健康行为。
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