宣州号 
emer 健康饮食与运动指南
一、膳食搭配原则
每日摄入需包含以下营养素：
- 碳水化合物（50-65%）优选全谷物
- 蛋白质（10-15%）推荐鱼禽蛋豆
- 膳食纤维≥25g/日（蔬菜300g+水果200g）
二、运动强度对照表
| 心率区间 | 运动类型 | 持续时间 |
| 60-70%最大心率 | 低强度有氧 | 30-60分钟 |
| 70-80%最大心率 | 中等强度训练 | 20-45分钟 |
参考文献
《中国居民膳食指南（2022）》
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