宣州号 
emer 夏季健康饮食指南
一、夏季饮食原则
1. 多补水
夏季气温高...
- 每日饮水量建议1500-2000ml
- 推荐淡盐水或柠檬水
2. 营养均衡
摄入足够的蛋白质...
| 食物类别 | 推荐摄入量 |
| 蔬菜水果 | 300-500g/日 |
二、推荐食谱
1. 清爽凉拌菜
（强）主要食材：黄瓜、木耳、胡萝卜
（em）做法：黄瓜切片焯水，木耳泡发后凉拌
- 调料：醋、生抽、香油
2. 蛋白质摄入
（强）推荐鸡胸肉、鱼肉、豆制品
每日蛋白质摄入量应达到体重（kg）×1.2g
三、避坑指南
1. 避免高糖饮料
含糖量超过10%的饮品...
- 引发肥胖风险增加
2. 生熟分开处理
（强）切生食的刀具需单独清洗
砧板使用后需用沸水烫洗
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