宣州号 
emer 夏季饮食健康建议
饮食原则
夏季气温升高，建议每日摄入足够水分（strong>建议男性每日2.5-3升，女性2-2.5升）。优先选择清淡易消化食物，避免高油高盐。每日盐摄入量应控制在5克以内。
推荐食物清单
- 新鲜蔬果（每日300-500克）
- 优质蛋白（鱼虾、豆腐等每日120-200克）
- 全谷物（每日50-150克）
避食指南
- 霉变食物（含黄曲霉素）
- 未煮熟的海鲜（易引发细菌性食物中毒）
- 高糖冷饮（每日摄入量不超过25克）
| 食物类别 | 每日推荐量 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 绿叶蔬菜 | 200-300克 | 需充分清洗 |
| 乳制品 | 300克 | 优先选择低脂 |
| 水果 | 200-400克 | 避免过量 |
《中国居民膳食指南》建议夏季每日饮水量分次补充，运动后及时补水。注意食物储存温度应低于4℃（冷藏）或高于60℃（热藏）。
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