健康饮食指南：科学搭配与营养均衡

基础营养原则

每日饮食需包含以下四大类食物：

• 碳水化合物：提供能量，推荐全谷物和杂豆类（如糙米、燕麦）
• 蛋白质：维持组织修复，建议摄入鱼、豆制品、瘦肉和蛋类
• 膳食纤维：促进肠道健康，每日需达25-30克（蔬菜300-500克+水果200-350克）
• 优质脂肪：保护心脏，推荐坚果、深海鱼油和橄榄油

每日膳食搭配示例

常见误区警示

以下行为可能影响健康：1 过度依赖代餐食品；2 每日饮咖啡超过4杯；3 长期单一饮食模式（如只吃水果或只喝牛奶）

文献参考

• 《中国居民膳食指南科学研究报告（2023）》
• WHO《全球营养行动计划（2020-2030）》
• 李华等. 《现代营养学原理》第5版