ifun一帆

h1 健康饮食的三大基本原则 h2 基础营养搭配 h3 每日膳食金字塔
p 每日摄入量需符合以下比例：
ul
li 碳水化合物 50%-65%
li 蛋白质 10%-15%
li 脂肪 20%-30%
li 膳食纤维 25g以上
li 维生素 100%
/ul

h2 营养素补充指南
p 根据身体需求选择补充剂：
table
tr
td 主要成分
td 适用人群
td 建议剂量
tr
td 维生素C
td 免疫力低下者
td 100mg/日
tr
td 钾
td 运动员
td 3g/日
/table

h3 科学烹饪方法
p 避免高温油炸，推荐：
ul
li 蒸煮法（保留90%营养）
li 烤制法（减少30%油脂）
li 砂锅炖（蛋白质分解率提升40%）
/ul

h2 食品选购要点
p 选择标有以下标识的食品：
strong GMP认证
strong 有机认证
em 无添加防腐剂
strong 蛋白质含量≥18%
strong 脂肪含量≤5%

h3 常见误区
p 需避免以下错误认知：
ul
li “喝骨头汤补钙”
li “全脂牛奶更健康”
li “低糖食品一定无糖”
/ul

（数据来源：《中国居民膳食指南2023》、王某某，2022）