科学养生指南：健康生活五大核心原则

一、健康饮食原则

每日摄入均衡营养（strong）应包含以下（em）比例：

• 30%-40%碳水化合物（来自全谷物和薯类）
• 20%-30%蛋白质（鱼、蛋、豆制品优先）
• 20%-30%脂肪（选择不饱和脂肪酸）
• 每日膳食纤维≥25克

二、科学运动建议

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议：

三、作息管理规范

建议遵循以下作息周期（李某某，2022）：

• 23:00前入睡，保证7-8小时睡眠
• 每日保证15-30分钟自然光照射
• 避免睡前3小时使用电子设备

四、心理健康调节

可通过以下方式缓解压力（王某某，2021）：

• 正念冥想（每日10-15分钟）
• 记录情绪日记
• 参与团体社交活动

五、疾病预防要点

重点关注的慢性病预防指标：血压≤130/80mmHg，空腹血糖4.4-6.1mmol/L，BMI 18.5-23.9（国家卫健委，2023）。建议每年进行1次全面体检。