健康饮食的五大原则

1. 平衡膳食结构

每日摄入包含以下四大类食物：

• 谷物类（每日200-300克）
• 蔬菜类（300-500克）
• 水果类（200-350克）
• 蛋白质类（每公斤体重1.2-1.5克）

2. 控制热量摄入

3. 重视膳食纤维

每日推荐摄入量：25-30克，主要来源包括：

• 全谷物（燕麦、糙米）
• 豆类制品
• 绿叶蔬菜

4. 科学烹饪方式

推荐方法：蒸煮炖（占70%），适度使用快炒（占25%），避免油炸（占5%）

5. 规律饮食习惯

• 早餐：7:00-8:00
• 午餐：11:30-12:30
• 晚餐：18:00-19:00
• 睡前2小时不进食

注意事项

特殊人群需遵医嘱调整：糖尿病患者、高血压患者、孕妇等