宣州号 
emer 以F开头的三个字母单词及其健康影响
FAT（脂肪）
脂肪是人体必需的营养素，但需适量摄入：
- 健康建议：每日脂肪摄入量不超过总热量的30%
- 优质来源：坚果、深海鱼、橄榄油
FIB（纤维）
膳食纤维作用
主要功能：促进肠道蠕动，调节血糖
| 纤维类型 | 食物来源 | 每日推荐量 |
| 可溶纤维 | 燕麦、苹果 | 25-30克 |
| 不可溶纤维 | 全麦面包、芹菜 | 30-35克 |
FRO（冷冻）
冷冻食品注意事项
- 优先选择-18℃以下储存的食品
- 解冻方法：冷藏解冻/冷水解冻/微波解冻
- 解冻后应立即烹饪或冷藏
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