宣州号 
emer 健康饮食指南
每日营养摄入建议
根据《中国居民膳食指南》要求，成年人每日需摄入以下基础营养素：
| 营养素 | 推荐摄入量 | 食物来源 |
| 碳水化合物 | 300-500克 | 谷物、薯类、豆类 |
| 蛋白质 | 60-90克 | 肉类、鱼类、蛋类、豆制品 |
| 膳食纤维 | 25-30克 | 蔬菜、水果、全谷物 |
常见误区解析
- 避免长期高糖饮食（每日添加糖≤50克）
- 减少精制谷物摄入（优先选择全谷物）
- 控制油炸食品频率（每周≤2次）
特殊人群注意事项
孕妇需增加叶酸摄入（每日400微克），中老年人应补充钙和维生素D。
参考文献：《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》
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