宣州号 
emer 现代营养学核心知识
一、膳食纤维作用
膳食纤维是植物性食物中不能被人体消化的复合多糖
- 促进肠道蠕动
- 调节胆固醇水平
- 维持肠道菌群平衡
二、维生素分类
1. 水溶性维生素
| B族维生素 | 参与能量代谢 |
| 维生素C | 增强免疫力 |
2. 脂溶性维生素
| A | 维护视力 |
| D | 促进钙吸收 |
三、矿物质推荐摄入量
数据来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量》2023版
- 钙：800-1000mg/日
- 铁：12-18mg/日
- 钾：2000-2500mg/日
四、健康饮水指南
每日饮水量建议
| 年龄 | 推荐水量 |
|---|---|
| 18岁以下 | 1600-2000ml |
| 18-45岁 | 2000-2400ml |
| 46岁以上 | 1800-2200ml |
转载请注明出处: 宣州号
本文的链接地址: http://m.xzqredcross.org/post-11264.html
闽ICP备18028472号-1
最新评论
暂无评论