宣州号 
emer 健康饮食的五大原则
1. 食物多样化
每日摄入谷物、蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪，具体比例参考《中国居民膳食指南》建议
2. 控制热量摄入
根据年龄、性别和活动量调整每日热量，避免过度节食或暴饮暴食
3. 关注营养均衡
- 膳食纤维摄入量应达25-30克/日
- 钙、铁、维生素D等必需营养素需合理补充
4. 合理烹饪方式
推荐蒸煮、炖等方式，减少油炸、烧烤等高热量加工手段
5. 饮食卫生规范
| 关键指标 | 标准要求 |
| 微生物污染 | 符合GB 31654-2022标准 |
| 重金属残留 | 严格控制在国家限量值内 |
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