宣州号 
emer 2023年健康生活方式指南
一、膳食建议
根据《中国居民膳食指南（2022）》，每日应摄入以下营养素：
- 蔬菜300-500克（深色蔬菜占一半）
- 水果200-350克（每日不超过400克）
- 谷物摄入量男性300-400克/日，女性250-300克/日
二、运动计划
| 运动类型 | 每周频率 | 推荐时长 |
| 有氧运动 | 3-5次 | 30-60分钟 |
| 力量训练 | 2-3次 | 20-40分钟 |
三、心理健康
世界卫生组织建议每日进行以下活动：
- 保证7-9小时睡眠
- 每天至少15分钟阳光照射
- 进行正念冥想（每日10-20分钟）
注意事项
避免以下行为：熬夜超过24小时，连续3天不喝水，日均静坐超过8小时。建议定期进行体检，参考《中国慢性病防控指南（2021）》进行健康监测。
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