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emer 央视健康频道推荐：家庭日常保健指南
一、健康知识要点
1. 每日饮水量建议
- 成人每日最低摄入1500ml
- 运动后需额外补充500ml
- 水温建议控制在35-40℃
二、生活习惯规范
1. 饮食管理
（根据《中国居民膳食指南（2022）》建议）
- 主食：每日摄入200-300g
- 蔬菜：深色蔬菜占300-500g
- 水果：200-350g（血糖异常者需遵医嘱）
2. 运动建议
每周进行至少150分钟中等强度运动
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
| 快走/慢跑 | 30-60分钟/次 | 避开高温时段 |
| 游泳 | 20-40分钟/次 | 水温需＞28℃ |
| 力量训练 | 2次/周 | 配合热身 |
三、就医指南
- 发热＞38.5℃：立即就医
- 胸痛持续＞15分钟：拨打120
- 血压＜90/60mmHg：平卧休息并监测
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