bj思辰

h1 健康饮食的日常建议 h2 核心原则 h3 饮食结构优化
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li 主食占比建议保持在50%-60%
li 蛋白质摄入量每日1.2-1.6克/公斤体重
li 膳食纤维每日摄入量不低于25克
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p 需注意：
strong 避免过量油脂摄入
em 尤其是反式脂肪酸

h2 营养均衡搭配方案
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td 主食组（每日300-500克）
td 蛋白质组（每日150-200克）
td 蔬菜水果组（每日500-800克）
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td 粗粮占比不低于40%
td 海鲜鱼类每周至少2次
td 绿叶蔬菜每日3种以上

h3 特殊人群注意事项
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li 孕妇每日补充400微克叶酸
li 老年人增加钙质摄入至1200毫克
li 糖尿病患者控制升糖指数低于55
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p 根据《中国居民膳食指南》2022

h2 常见误区纠正
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li × 早餐必须吃鸡蛋牛奶
li × 每天必须喝8杯水
li × 越少油脂越健康
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p 具体建议请参考《中国营养学会膳食指南》