宣州号 
emer 科学饮食与健康生活指南
一、基础饮食原则
均衡膳食需遵循三大原则：多样性、适度性与季节性。
二、每日营养搭配
根据《中国居民膳食指南》，建议摄入结构如下：
| 主食（50%-65%） | 蛋白质（10%-15%） | 蔬菜水果（300-500g） |
| 全谷物占比≥1/3 | 动物蛋白与植物蛋白比例3:2 | 深色蔬菜占蔬菜总量1/2 |
三、常见误区解析
- 误区1：完全戒断油脂导致必需脂肪酸缺乏（参考文献：王某某，《营养学原理》第5版）
- 误区2：过量补充维生素导致代谢负担（WHO建议每日上限值）
- 误区3：单一食物替代正常膳食结构
注：具体执行标准请参照《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版。
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