宣州号 
emer 8月15日健康养生要点
饮食建议
根据中国营养学会2023年建议：
- 早餐应包含全谷物（强筋小麦粉或燕麦）和优质蛋白
- 午餐建议搭配深色蔬菜（菠菜、西兰花）和低脂肉类
- 晚餐宜选择高纤维食物（糙米、秋葵）
运动指南
| 时间段 | 推荐活动 | 持续时间 |
| 早晨6-8点 | 八段锦或快走 | 30-45分钟 |
| 傍晚16-18点 | 游泳或瑜伽 | 40-60分钟 |
注意事项
1. 避免空腹饮酒（每日酒精摄入量不超过25克）
2. 谨慎食用野生菌类（尤其避免黄曲霉毒素污染品种）
3. 慢性病患者服药需间隔至少1小时（与食物同服可能降低药效）
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