宣州号 
emer 夏季健康饮食建议
饮食原则
夏季高温出汗多，需注意补充水分和电解质
推荐食物清单
- 高水分蔬菜：黄瓜（含水量96%）、西瓜（92%）、苦瓜（94%）
- 优质蛋白质：银鱼、虾仁、豆腐
- 低GI水果：蓝莓、草莓、柚子
需避免的食物
| 高盐食品 | 腌制食品、加工肉类 |
| 高糖饮品 | 含糖饮料、冰镇奶茶 |
| 生冷食物 | 未巴氏杀菌乳制品、刺身 |
实用小贴士
根据《中国居民膳食指南》建议，每日饮水量应达到1500-2000ml
烹饪方式推荐：凉拌（保留营养）、快炒（减少营养流失）、蒸煮（低脂健康）
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