宣州号 
emer 健康饮食的五大原则
均衡搭配营养素
每日摄入需包含三大营养素：
- 碳水化合物（提供能量）
- 蛋白质（维持组织生长）
- 膳食纤维（促进消化）
控制热量摄入
| 食物类别 | 每100克热量 |
| 水果 | 30-50大卡 |
| 蔬菜 | 20-40大卡 |
多喝水的重要性
每天建议饮水1500ml（晨起300ml+餐前200ml+运动后500ml）
避免加工食品
加工肉类含亚硝酸盐，每周摄入不超过3次
定期监测身体指标
- 体重指数（BMI）
- 血压（理想值＜120/80）
- 血糖（空腹＜6.1mmol/L）
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