宣州号 
emer 春季养生饮食指南
核心原则
春季饮食应以“升发”为原则，注重蛋白质、维生素和膳食纤维的均衡摄入。
食材选择
- 推荐食材：芽菜、菠菜、豆芽、香椿、枸杞
- 宜食食物：鸡肉、鱼类、山药、梨
- 慎选食材：辛辣油腻、生冷寒凉食物
一日三餐搭配
| 时间 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
|---|---|---|---|
| 3月28日 | 山药百合粥（300ml） | 清蒸鲈鱼（150g）配蒜蓉菠菜 | 红豆薏米汤（200ml） |
| 3月29日 | 玉米糁粥（300ml）+水煮蛋 | 豆腐煲（200g）配清炒芥蓝 | 冬瓜排骨汤（300ml） |
注意事项
- 每日饮水量≥2000ml（含汤水）
- 烹饪方式优先选择蒸、煮、炖
- 建议搭配（李华，2023）中推荐的时令食材
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