宣州号 
emer 健康饮食指南
食材选择原则
建议每日摄入多样食材，包含五谷、蔬菜、水果及优质蛋白。
- 五谷杂粮：糙米、燕麦、藜麦等
- 深色蔬菜：菠菜、胡萝卜、紫甘蓝
- 优质蛋白：鱼类、豆制品、坚果
烹饪注意事项
避免油炸与高盐加工，推荐蒸煮或低温烘烤。
| 推荐方法 | 避免方法 |
| 蒸/煮/炖 | 煎/炸/烧烤 |
每日膳食建议
- 早餐：全麦面包 + 无糖豆浆 + 水果
- 午餐：糙米饭 + 清炒时蔬 + 香煎三文鱼
- 晚餐：凉拌木耳 + 紫薯 + 虾仁豆腐汤
注意控制总热量，保持均衡搭配。
转载请注明出处: 宣州号
本文的链接地址: http://m.xzqredcross.org/post-7486.html
闽ICP备18028472号-1
最新评论
暂无评论