2024年7月31日宜忌指南：科学养生与生活建议

一、健康作息建议

宜：

• 保证7-8小时睡眠（22:00-6:00为黄金时段）
• 晨间适度拉伸（10-15分钟低强度运动）
• 避免凌晨2:00后进食

忌：

• 连续熬夜超过24小时
• 睡前3小时饮用咖啡
• 午间长时间卧床

二、饮食建议

三、运动指南

宜：30分钟有氧运动（如快走/游泳）

忌：

• 空腹进行高强度训练



• 运动后立即洗冷水澡
• 连续三天过量运动

四、注意事项

1. 湿热天气需注意：每日补充1.5-2升水分（参考《中国居民膳食指南》）

2. 空调温度建议维持在26℃±2℃

3. 每日屏幕使用时间不超过6小时

五、特殊群体提示

• 慢性病患者：避免正午外出（10:00-16:00紫外线较强）
• 孕妇：减少攀爬高处（预防意外跌倒）
• 老年人：避免清晨洗头（可能引发头晕）