冬季健康养生指南

一、冬季养生原则

根据《中华临床营养杂志》研究，冬季养生需遵循三大原则：

• 强保暖防寒（重点保护头颈手脚）
• 营养均衡摄入（每日需摄入15种以上食物）
• 适度运动调节（推荐每日30分钟有氧运动）

二、关键营养建议

三、常见误区警示

《中国公共卫生》指出以下误区需避免：

1. 盲目进补（过量补益易致痰湿）
2. 过度依赖暖宝宝（可能引发皮肤干燥）
3. 忽视口腔保湿（每日饮水量应达1500ml）

四、运动注意事项

晨练应选择9-11时或
15-17时，运动强度控制在
微出汗程度，运动前后需进行
5-10分钟动态拉伸。

五、特殊人群建议

• 慢性病患者：遵医嘱调整用药
• 老年人：增加每日晒太阳时间至30分钟
• 孕产妇：保证每日盐摄入量不超过5g