宣州号 
emer 科学饮食与健康生活指南
一、均衡饮食的基本原则
每日饮食应包含以下四大类食物：
- 谷物薯类（提供碳水化合物）
- 蛋白质类（动物性与植物性）
- 新鲜蔬果（补充维生素）
- 健康脂肪（如坚果、深海鱼）
二、常见营养误区解析
以下为2023年《中国居民膳食指南》指出的高频误区：
| 误区类型 | 错误做法 | 正确建议 |
| 控糖误区 | 完全戒断水果 | 每日200-350克（根据种类调整） |
| 蛋白质摄入 | 过量补充蛋白粉 | 成年人每日1.2-1.7g/kg体重（优先食物来源） |
三、特殊人群饮食建议
（王明，2022）研究显示：
- 孕妇需增加叶酸摄入（每日600μg）
- 老年人应减少钠摄入量（<2g/日）
- 健身人群蛋白质需求量可提高30%-50%
（张华等，2021）建议每周进行3次以上抗阻训练配合饮食管理。
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