东方李菡健康养生核心观点

饮食管理

均衡膳食结构

东方李菡建议每日摄入包含五大类营养素：谷薯类（300-500g）、蔬菜（300-500g）、水果（200-350g）、蛋白质食物（120-200g）、脂肪供能（占总能量20-30%）。

食材选择

• 优先选择当季食材
• 控制精制糖摄入量
• 减少加工食品比例
• 保证膳食纤维摄入

运动建议

有氧与力量训练结合

建议每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2次抗阻训练。运动强度控制在最大心率的60-80%。

日常活动融入

通过碎片化时间利用提升活动量，如每小时起身活动5分钟，每日累计步数建议8000-10000步。

心理调节

正念冥想

东方李菡推荐每天进行10-15分钟正念冥想，通过专注呼吸训练降低皮质醇水平。

社交互动

• 每周至少2次深度交流
• 每日保持15分钟积极对话
• 参与团体活动（读书会/运动社群）